高考最后冲刺阶段了，尤其是比较紧张的同学不要再给自己施加太大的压力了，给自己减减压，保持一个更加有精神和干劲的自己吧！如何与压力和解，这一项必备技能。那就一起来get解压小技巧吧～

1 专注“呼与吸”

找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始也许无法将注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。

深呼吸时，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。心理学家说：“深呼吸是通过降低心率和血压的方法来缓解压力的。”你可以仰卧或者保持坐立姿势，用心去感受气流在身体每个部位的流动。

2 “认识西红柿”

即使在紧张的复习中，你也可以放慢脚步，花5分钟好好感受你现在经历的一切。比如吃饭时好好享受每一次咀嚼，不去看电视或玩手机，可以在心里默念，我夹起了一块西红柿，它是红色的，它的味道有点酸，它的汁液很饱满……

心烦意乱时，散散步，用心去感受微风拂面，用脚去感受脚底碰触地面的刹那感觉，感受自己走路的节奏、感受自己的呼吸、感受自己身体的疲劳等。在日常生活中，有意识地将注意力放在一些感官上，有利于舒缓紧张情绪。

3 “吐槽”互助法

人在失意或受挫时，最需要亲朋好友的关照和帮助。交流谈心也是一种缓解压力的有效途径。考前，你可以和父母聊聊天，也可以找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快和压力，在善意的劝导和热心的安慰下，精神的痛苦可以很快地消除。

况且在和同学沟通的过程中，你可能会感受到彼此都有焦虑的感觉，理解这是正常现象，就不会再为自己的焦虑感到紧张；同时，你还能从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现“互助”。

4 做个“王心凌男孩”

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

5 成为“刘畊宏女孩”

参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。跑跳或是瑜伽等各种形式的运动会通过刺激大脑产生欢愉荷尔蒙，从而缓解抑郁和焦虑的情绪。肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的释放。

6 手撕清单

准备好一张可以书写的白纸。在纸上写下你感到压力的事情，比如担心重要的知识点还没掌握、必背单词还没记下来、有些难点还没攻克甚至考前失眠等。

把目前遇到的压力事件一一列举下来，让自己可以清楚地看到，再将可以通过自己努力的事情按先易后难的顺序一一去完成，每完成一项就划掉一项。在这个过程中，你会发现每次划掉一项时，内心就会更平静，同时也会更有力量和信心应对目前的压力。

而面对一些自己无力解决的心理问题时，考生可以尝试将写好压力的这张纸撕碎，一边撕纸一边说：“你们这些负能量统统给我走开吧！”最后把撕碎的纸揉成一团，用尽全力扔出去，同时可以大喊：“走开吧，压力君！”

7 重拾写日记

写日记其实是一个很好的发泄渠道。现在大家似乎很少写日记了，但在书写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。当你有什么心事不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。

当然，你也可以记录生活中的点滴感动，这能让你在回忆时感受生活中的幸福。心怀感恩能够减轻生活中一些负面情绪的影响。当你感觉压力很大时，给自己一点时间看看这些笔记，你会明白对你来说，什么是最重要的。

8 放松肌肉“蝴蝶拍”

蝴蝶拍，就如蝴蝶拍打着翅膀一样，又如我们在拥抱自己、安慰自己。这个动作可以促使心理和躯体恢复和进入一种稳定的状态。这个稳定化技术，能让我们获得安全感、愉悦感，适用于焦虑、紧张、恐惧、急性应激反应、创伤后应激障碍等。

此外，你也可以用温热的毛巾敷颈部和肩部，闭上眼睛，放松你的脸、颈部以及背部肌肉;或用网球、泡沫轴缓解肌肉的紧张，将球放在背部和墙壁之间，靠墙轻压15秒钟，然后将球移动至身体其他部位重复这样的动作。

9 泡澡泡脚选一个

睡前，在疲惫的复习过后，打一盆洗脚水，放松一下紧张了一天的身体；或是静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右，时间在15分钟左右。

10 必要时果断求助

如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响了学习和生活质量，要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸怀。心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

最后，给考爸考妈几点建议：父母的平静从容胜过千言万语，想给孩子减压，别做这几件事

一、忌关心过度

高考期间，父母对孩子适度关心是有好处的，但要掌握好度。不管不问，孩子会有失落感，毕竟高考对他来说是人生中的一件大事，但过度关心也未必就是好事。

考前，父母要尽量避免给孩子施压，不要过多地叮嘱孩子。唠叨会让人生烦。可以从后勤保障上有意识地帮孩子检查一下必备物品，如准考证、文具等绝不能遗漏。考试期间是否接送陪考，父母不要自行决定，要征求孩子的意见。

二、忌过度紧张

临近高考，考生心中难免焦虑、烦躁，这些是很自然的。父母也可能跟着着急，怕孩子这没复习好那个有漏洞，逼着孩子刷题学习。

虽说“临阵磨枪，不快也光”，但方法还是要讲的。在此之前，考爸考妈首先要保持一颗平常心，营造和谐宽容的家庭氛围。让孩子感受到无条件的爱和支持，才能让他们专心备考，避免做无用功。

三、忌环境不适

备考环境对考生影响也是很大的。最后阶段，很多家长为了方便或舒适，临时改变考生的生活环境。实际上，这样的临时环境的改变些考生并不能适应。居住环境的改变也可能使考生睡眠不足。如果确有需要，尽量能提前适应，选择安静的环境，也要记得提前熟悉考场位置和前往考场的路线。

此外要注意，这段时间使用空调要视情况而定。不要因为贪凉导致感冒，影响备考甚至正式考试。

四、忌饮食大变

高考前几天及高考期间，常有家长要给孩子“改善生活”。这种心情可以理解，但实际效果也许适得其反。

在搭配好高考营养餐的同时，父母要注意，如果饮食与平时习惯差别太大，或者搭配不合理，轻则考生会感觉身体不适，重则可能会出现拉肚子、尿频等严重影响考试的事情发生，所以还是要保持合理适度的饮食习惯。

步履不停，奋斗不已

放松心态，全力以赴

祝各位考生金榜题名

加油！高考生